РњРћРвЂВР В Р’ВЛЬНЫЙ
Каких витаминов не хватает вашему организму и как восполнить дефицит?
На пути к эффективной вакцине от ВИЧ: открытие важной функции T-клеток
Возвращение хламидиоза и гонореи: Европа сталкивается с растущей угрозой
В России не хватает лекарств от ВИЧ/СПИДа, настаивают европейские СМИ
Забытые за решеткой: ВИЧ-кризис в тюрьмах Африки
Экспериментальная вакцина от ВИЧ оказалась неэффективной: результаты исследования
Прорыв в борьбе с ВИЧ в Европе: новая эпоха приходит благодаря ДКП
Тезаморелин F8: Волшебный укол против ожирения у ВИЧ-позитивных
Крис Эванс случайно засветил фото члена: Капитан Америка-младший сразу вырвался в тренды Twitter Снимался ли боец UFC Махмуд Мурадов в чешском гей-порно? Звезда регби Курт Кейпвелл в юности снялся в гей-порно: "Я отчаянно нуждался в деньгах" Бывший боец MMA Саймон Мэрини теперь котлетит парней в гей-порно Ученые стали на шаг ближе к созданию эффективной вакцины от ВИЧ Испытания на людях "прививки от ВИЧ" прошли успешно - она может прийти на смену таблеткам Скучающие на карантине мужчины запустили новый челлендж - удержи бутылку шампуня без рук
С начала вспышки коронавируса витамины постепенно стали "постоянными жителями" в каждой семье. Некоторые принимают витамин С каждый раз, когда простужаются, а другие ежедневно употребляют поливитамины в таблетках, чтобы поддерживать свое здоровье.
Эти "витаминные добавки" стали для многих подарком. "Чистый натуральный экстракт" и "без вредных добавок", - разве подобные предложения не покорили сердца потребителей витаминных комплексов?
Начнем с витамина А. В основном он существует в организме человека в форме ретинола, ретиналя и ретиноевой кислоты. Витамин А - это важный элемент, который помогает поддерживать нормальное зрение, целостность и физиологические функции эпителиальных клеток человека, а также нормальный рост костей. Витамин А также полезен при профилактике предраковых изменений.
При недостатке витамина А могут проявляться следующие симптомы:
Витамин А синтезирует родопсин и тем самым усиливает способность видеть в темноте. При его дефиците возникает "куриная слепота", а в тяжелых случаях недостаток элемента может привести к дегенерации слезных желез и воспалению роговицы.
Недостаток витамина А способен изменять нормальную структуру эпителия слизистой оболочки. В итоге кожа теряет свою эластичность и становится сухой, затем появляются такие симптомы, как шелушение и зуд.
Витамин А влияет на дифференциацию клеток и тканей, а также участвует в процессе образования костей из хрящей (также называется остеогенез). Его дефицит негативно сказывается на развитии костей и зубов, что приводит к задержке роста и развития.
Недостаток витамина А ухудшает экспрессию рецепторов иммунных клеток и тем самым ослабляет иммунитет организма. Из-за этого вы можете чаще болеть и легче подхватывать вирусы.
Если вы обнаружили у себя какие-то из этих симптомов, скорее всего, вам не хватает витамина А. Его можно восполнить питанием. Витамином А богаты мясо (баранина, курица, говядина, свинина), яйца (особенно утиные и гусиные), а также овощи (брокколи, морковь, пекинская капуста), фрукты и ягоды (мандарины, облепиха), зелень (листья сельдерея, шпинат, зимний амарант).
Витамины группы B включают В1, В2, В3, В5, В6, В12 и фолиевую кислоту
В качестве кофермента витамины группы B участвуют в метаболизме жиров, сахаров, белков и других веществ в организме человека. Кроме того, элементы этой группы могут помогать в процессе синтеза питательных веществ, необходимых для нормальной функции крови, способствовать метаболизму и распаду алкоголя, а также поддерживать работу нервной системы.
Семейство витаминов этой группы очень большое. В случае дефицита могут появляться следующие симптомы:
Если вы обнаружили у себя какие-то из этих симптомов, возможно, вам не хватает витаминов группы В. Итак, вот лучшие пищевые источники этих веществ:
Витамин С
Витамин С, также известный как L-аскорбиновая кислота, был впервые обнаружен в эпоху Великих географических открытий, когда была широко распространена цинга. Витамин С может способствовать синтезу костного коллагена, метаболизму аминокислот. Он повышает скорость усвоения фолиевой кислоты, кальция и железа, а также участвует в метаболизме жиров и липидов и укрепляет иммунитет.
При нехватке витамина С возникают следующие симптомы:
При острой нехватке витамина С крошечные кровеносные сосуды в волосяных фолликулах на коже становятся слишком хрупкими и легко ломаются, что приводит к появлению пятен крови в фолликулах, кровоточивости десен и к связанным с ними инфекциям.
Витамин С участвует в синтезе коллагена, важного белка соединительной ткани кожи. Дефицит элемента может привести к огрубению кожи и даже такому неприятному ощущению, как "куриная кожа". Кроме того, витамин С - это антиоксидант для кожи, и при нехватке кожный покров теряет защиту и становится сухими тусклым.
Соединительная ткань в суставах богата коллагеном. Дефицит витамина С влияет на выработку коллагена, что, в свою очередь, вызывает отек суставов и боль.
Организм использует коллаген в качестве "сырья" для заживления ран. Разумеется, если вам не хватает витамина С, то этот процесс замедляется, и повреждения заживают долго.
Чтобы восполнить недостаток, употребляйте следующие продукты: красный сладкий перец, помело, пекинская капуста, китайские финики, боярышник, горький огурец, капусту бок-чой, апельсины, лимоны, помидоры.
Витамин D
В 1921 году профессор Эльмер МакКоллум случайно открыл витамин D, изучая патогенез рахита.
Витамин D - это "питательное вещество для костей". Его главной функцией является поддержание нормального формирования и развития костной ткани. Кроме того, витамин D также участвует в регулировании роста клеток, поддержании иммунной функции, уменьшении воспаления в организме, регулировании секреции гормонов и других физиологических процессах.
Дефицит витамина D может вызвать серьезный кариес, рахит, хондропатию и старческий остеопороз, а также привести к сколиозу, анемии, выпадению волос и снижению иммунитета.
Источниками витамина D являются:
Ультрафиолетовое излучение может способствовать синтезу в организме витамина D, но загорать рекомендуется правильно. Лучше всего греться утром или вечером, когда солнце не такое агрессивное. Ограничьте солнечные ванны 15 минутами в день.
Больше всего витамина D содержится в рыбе: рыбе-меч, тунце, печени трески, сардинах, сельди, лососе и форели и других видах. Кроме того, этот элемент можно обнаружить в желтках яиц домашней птицы (утиных, гусиных, перепелиных), молоке и молочных продуктах, грибах, а также в печени животных (куриной, утиной, свиной).
Прежде чем принимать витамины, обратите внимание на эти три пункта
Это не так. Чрезмерное употребление жирорастворимых витаминов (витамины А, D) может привести к их избыточному накоплению в организме, вызывая гиповитаминоз. Это может закончиться отравлением и даже повреждением печени и костей. Водорастворимые витамины (витамины А, В) относительно безопаснее, но их чрезмерное употребление также сопряжено с риском. Перед началом витаминного курса лучше всего проконсультироваться о дозировках со специалистом.
Отдавайте предпочтение питанию. В первую очередь, лучше всего восполнять недостаток витаминов за счет диеты, а сбалансированный рацион в целом может удовлетворить все ежедневные потребности организма. Что касается лекарственных добавок, то некоторые особые группы населения должны следовать советам врача перед их употреблением. К ним относятся люди с истощением, новорожденные и дети, беременные и кормящие женщины.
Работают, но не всегда. Допуск к лекарственным витаминам обычно строго контролируется, и они выписываются с целью профилактики и лечения сопутствующих заболеваний. Если это чистый витамин без других вспомогательных компонентов, то его цена относительно невысока. Витаминные добавки - это полезные элементы для здоровья, но они необязательно помогут, поскольку являются вспомогательной терапией.
Следите за своей жизнью. Нужно правильно и сбалансированно питаться, и тогда у вас не должно возникнуть дефицита витаминов. А при явном недостатке лучше сначала обратиться в больницу, а не слепо принимать добавки!
Эти "витаминные добавки" стали для многих подарком. "Чистый натуральный экстракт" и "без вредных добавок", - разве подобные предложения не покорили сердца потребителей витаминных комплексов?
Витамин А
Начнем с витамина А. В основном он существует в организме человека в форме ретинола, ретиналя и ретиноевой кислоты. Витамин А - это важный элемент, который помогает поддерживать нормальное зрение, целостность и физиологические функции эпителиальных клеток человека, а также нормальный рост костей. Витамин А также полезен при профилактике предраковых изменений.
При недостатке витамина А могут проявляться следующие симптомы:
- Куриная слепота
Витамин А синтезирует родопсин и тем самым усиливает способность видеть в темноте. При его дефиците возникает "куриная слепота", а в тяжелых случаях недостаток элемента может привести к дегенерации слезных желез и воспалению роговицы.
- Сухость кожи, шелушение
Недостаток витамина А способен изменять нормальную структуру эпителия слизистой оболочки. В итоге кожа теряет свою эластичность и становится сухой, затем появляются такие симптомы, как шелушение и зуд.
- Задержки в развитии
Витамин А влияет на дифференциацию клеток и тканей, а также участвует в процессе образования костей из хрящей (также называется остеогенез). Его дефицит негативно сказывается на развитии костей и зубов, что приводит к задержке роста и развития.
- Снижение иммунитета
Недостаток витамина А ухудшает экспрессию рецепторов иммунных клеток и тем самым ослабляет иммунитет организма. Из-за этого вы можете чаще болеть и легче подхватывать вирусы.
Если вы обнаружили у себя какие-то из этих симптомов, скорее всего, вам не хватает витамина А. Его можно восполнить питанием. Витамином А богаты мясо (баранина, курица, говядина, свинина), яйца (особенно утиные и гусиные), а также овощи (брокколи, морковь, пекинская капуста), фрукты и ягоды (мандарины, облепиха), зелень (листья сельдерея, шпинат, зимний амарант).
Витамины группы B включают В1, В2, В3, В5, В6, В12 и фолиевую кислоту
В качестве кофермента витамины группы B участвуют в метаболизме жиров, сахаров, белков и других веществ в организме человека. Кроме того, элементы этой группы могут помогать в процессе синтеза питательных веществ, необходимых для нормальной функции крови, способствовать метаболизму и распаду алкоголя, а также поддерживать работу нервной системы.
Семейство витаминов этой группы очень большое. В случае дефицита могут появляться следующие симптомы:
- Недостаток витамина B1: дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, депрессия, онемение рук и ног, авитаминоз;
- Недостаток витамина B2: воспаления рта, дерматит, воспаление языка, конъюнктивит, менингит и другие заболевания глаз;
- Недостаток витамина В3: мигрени, головокружение, слабость, повышенная утомляемость, учащенное сердцебиение;
- Недостаток витамина B5: язвы во рту, диарея, бессонница и гипогликемия;
- Недостаток витамина B6: анемия, бессонница, рвота;
- Недостаток витамина В9: ухудшение зрения, головокружение, быстрая утомляемость и даже анемия;
- Недостаток витамина B12: головокружение и утомляемость, которые также могут вызывать пернициозную анемию.
Если вы обнаружили у себя какие-то из этих симптомов, возможно, вам не хватает витаминов группы В. Итак, вот лучшие пищевые источники этих веществ:
- В1 (тиамин) содержится в рыбе, свиных ногах, бобах, цветной капусте, черном рисе, куриной печени, мясной вырезке, зародышах пшеницы;
- В2 (рибофлавин) содержится в миноге, говяжьей печени, куриной печени, грибах шиитаке, курице, сыре и темно-зеленых овощах;
- B3 (никотиновая кислота/ниацинамид) содержится в продуктах животного происхождения, печени, дрожжах, яичных желтках, бобовых. Во фруктах и овощах тоже, но меньше;
- В5 (пантотеновая кислота) содержится в форели, дрожжах, печени животных, солоде и буром рисе;
- В6 (пиридоксин) содержится в печени, мясе, молоке, рыбе, бобовых, яичном желтке, шпинате, сыре;
- В7 (биотин/искусственное мясо) содержится в молоке, говяжьей печени, яичном желтке, клубнике, грейпфруте и других фруктах, нежирном мясе, буром рисе, пиве и пшенице;
- В9 (фолиевая кислота) содержится в печени, темно-зеленых листовых овощах, фасоли, рисе и ростках пшеницы;
- В12 (кобаламин) содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, курица, моллюски, рыба, молоко, яйца и продукты их переработки.
Витамин С
Витамин С, также известный как L-аскорбиновая кислота, был впервые обнаружен в эпоху Великих географических открытий, когда была широко распространена цинга. Витамин С может способствовать синтезу костного коллагена, метаболизму аминокислот. Он повышает скорость усвоения фолиевой кислоты, кальция и железа, а также участвует в метаболизме жиров и липидов и укрепляет иммунитет.
При нехватке витамина С возникают следующие симптомы:
- Кровь в волосяных фолликулах кожи
При острой нехватке витамина С крошечные кровеносные сосуды в волосяных фолликулах на коже становятся слишком хрупкими и легко ломаются, что приводит к появлению пятен крови в фолликулах, кровоточивости десен и к связанным с ними инфекциям.
- Грубая и сухая кожа
Витамин С участвует в синтезе коллагена, важного белка соединительной ткани кожи. Дефицит элемента может привести к огрубению кожи и даже такому неприятному ощущению, как "куриная кожа". Кроме того, витамин С - это антиоксидант для кожи, и при нехватке кожный покров теряет защиту и становится сухими тусклым.
- Припухлость и боль в суставах
Соединительная ткань в суставах богата коллагеном. Дефицит витамина С влияет на выработку коллагена, что, в свою очередь, вызывает отек суставов и боль.
- Долгое заживление ран
Организм использует коллаген в качестве "сырья" для заживления ран. Разумеется, если вам не хватает витамина С, то этот процесс замедляется, и повреждения заживают долго.
Чтобы восполнить недостаток, употребляйте следующие продукты: красный сладкий перец, помело, пекинская капуста, китайские финики, боярышник, горький огурец, капусту бок-чой, апельсины, лимоны, помидоры.
Витамин D
В 1921 году профессор Эльмер МакКоллум случайно открыл витамин D, изучая патогенез рахита.
Витамин D - это "питательное вещество для костей". Его главной функцией является поддержание нормального формирования и развития костной ткани. Кроме того, витамин D также участвует в регулировании роста клеток, поддержании иммунной функции, уменьшении воспаления в организме, регулировании секреции гормонов и других физиологических процессах.
Дефицит витамина D может вызвать серьезный кариес, рахит, хондропатию и старческий остеопороз, а также привести к сколиозу, анемии, выпадению волос и снижению иммунитета.
Источниками витамина D являются:
- Солнечные ванны
Ультрафиолетовое излучение может способствовать синтезу в организме витамина D, но загорать рекомендуется правильно. Лучше всего греться утром или вечером, когда солнце не такое агрессивное. Ограничьте солнечные ванны 15 минутами в день.
- Пищевые источники
Больше всего витамина D содержится в рыбе: рыбе-меч, тунце, печени трески, сардинах, сельди, лососе и форели и других видах. Кроме того, этот элемент можно обнаружить в желтках яиц домашней птицы (утиных, гусиных, перепелиных), молоке и молочных продуктах, грибах, а также в печени животных (куриной, утиной, свиной).
Прежде чем принимать витамины, обратите внимание на эти три пункта
- Чем больше витаминов употреблять, тем лучше?
Это не так. Чрезмерное употребление жирорастворимых витаминов (витамины А, D) может привести к их избыточному накоплению в организме, вызывая гиповитаминоз. Это может закончиться отравлением и даже повреждением печени и костей. Водорастворимые витамины (витамины А, В) относительно безопаснее, но их чрезмерное употребление также сопряжено с риском. Перед началом витаминного курса лучше всего проконсультироваться о дозировках со специалистом.
- Что лучше: укреплять организм питанием или лекарствами?
Отдавайте предпочтение питанию. В первую очередь, лучше всего восполнять недостаток витаминов за счет диеты, а сбалансированный рацион в целом может удовлетворить все ежедневные потребности организма. Что касается лекарственных добавок, то некоторые особые группы населения должны следовать советам врача перед их употреблением. К ним относятся люди с истощением, новорожденные и дети, беременные и кормящие женщины.
- Работают ли витаминные добавки?
Работают, но не всегда. Допуск к лекарственным витаминам обычно строго контролируется, и они выписываются с целью профилактики и лечения сопутствующих заболеваний. Если это чистый витамин без других вспомогательных компонентов, то его цена относительно невысока. Витаминные добавки - это полезные элементы для здоровья, но они необязательно помогут, поскольку являются вспомогательной терапией.
Следите за своей жизнью. Нужно правильно и сбалансированно питаться, и тогда у вас не должно возникнуть дефицита витаминов. А при явном недостатке лучше сначала обратиться в больницу, а не слепо принимать добавки!
Смотрите также
На пути к эффективной вакцине от ВИЧ: открытие важной функции T-клеток
Возвращение хламидиоза и гонореи: Европа сталкивается с растущей угрозой
В России не хватает лекарств от ВИЧ/СПИДа, настаивают европейские СМИ
Забытые за решеткой: ВИЧ-кризис в тюрьмах Африки
Экспериментальная вакцина от ВИЧ оказалась неэффективной: результаты исследования
Прорыв в борьбе с ВИЧ в Европе: новая эпоха приходит благодаря ДКП
Тезаморелин F8: Волшебный укол против ожирения у ВИЧ-позитивных
Стиль 
Здоровье Уход за собой
Как с возрастом сохранять тонус мышц
Здоровье
Ваш тренер хочет, чтобы вы отказались от выпечки и сахара? Смените его
Здоровье Уход за собой
Почти все с возрастом усыхают. Пожилые люди испытывают больше трудностей с наращиванием мышечной массы, чем дети и подростки.
Стиль Здоровье
Проблемы питания дают плодородную пищу для возникновения разного рода заблуждений. Ниже я опровергаю пять самых главных мифов, которые касаются здорового питания.
Стиль:
Другие материалы
самые популярные
последние материалы
Крис Эванс случайно засветил фото члена: Капитан Америка-младший сразу вырвался в тренды Twitter Снимался ли боец UFC Махмуд Мурадов в чешском гей-порно? Звезда регби Курт Кейпвелл в юности снялся в гей-порно: "Я отчаянно нуждался в деньгах" Бывший боец MMA Саймон Мэрини теперь котлетит парней в гей-порно Ученые стали на шаг ближе к созданию эффективной вакцины от ВИЧ Испытания на людях "прививки от ВИЧ" прошли успешно - она может прийти на смену таблеткам Скучающие на карантине мужчины запустили новый челлендж - удержи бутылку шампуня без рук 
